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朝のウォーキングは起きてから何分が効果的？ 健康的に続けるコツを伝授！

朝のウォーキングは起きてから何分が効果的？ を説明した画像

皆さん、ウオーキングする時間帯っていつですか？

朝ですか昼ですか？それとも夜ですか？

朝起きて30分ウォーキングをする習慣は、健康維持やダイエットに効果的です。

しかし、ウォーキングの時間が長すぎると、思わぬ健康リスクを招く可能性があります。

そこで今回は、朝ウォーキングの30分の適切な時間帯や効果について解説します。

朝起きてすぐにウォーキングは何分が効果的？

朝起きてすぐのウオーキングは何分くらいが効果的なんでしょうか？

今回は朝ウオーキングについて調べてみました。

朝ウォーキング起きてすぐに30分は効果的？を説明した画像

朝のウオーキングは起きてすぐは女性に危険ってホント？　

危険です！

起床後、最低1時間はウオーキングは避けて下さい！

男性もですが、女性は特に気将吾1時間は明けてからウオーキングを始めましょう！

朝は血圧や血糖値が低下しているため、ウォーキングによって体温を上げ、血行を促進することができるので健康には良いです。

ですが、起きてすぐは体の水分が不足してる状態で血液が日中よりドロドロになっています。

起床後すぐのウオーキングは血管が詰まりやすいという事になります。

ねこちゃん
ねこちゃん
脳出血や脳梗塞・心筋梗塞の発症は朝の時間帯に多い理由ですね。

朝は、脳が最も活発に働いている時間帯とも言われています。

1時間置いてから30分ウオーキングすることで脳を刺激し、集中力や記憶力を高める効果も期待できます。

ねこちゃん
ねこちゃん
夜なかに試験勉強するより、朝に勉強した方が覚えてると聞くのはこのためですね。

朝のウオーキングは体に悪いし効果なしという噂は？

間違ったやり方でやってしまう！

  • 起床後すぐ
  • バナナやミネラル不足
  • 過度なウオーキング

朝のウオーキングは体に悪いというのは、絶対に避けた方が良いやり方（起床後すぐにウオーキングを始めてしまった）ために不調になってしまった事から出てきた噂ですね。

朝のウオーキングはメンタル的にも身体的にもプラスになることは間違いないですが、注意が必要という事ですね。

朝簿ウオーキングの期待される効果は？

朝ウオーキングで期待される効果
①セレトニンの活性化 朝の散歩は「朝日を浴びる」「リズム運動」でセレトニンが活性化→集中力と記憶力UP
②体内時計のリセット 人間がもつ体内時計は平均24時間10分前後。体内時計をリセットしないとズレが出てきてしまって、病気になりやすいそうです。
③ビタミンDの生成 皮膚に日光（紫外線）を浴びることで骨を丈夫にするホルモン（ビタミンD）の生成が期待できます。
④メンタルケア 朝のウオーキングはメンタルをケアしてくれますね。
⑤ダイエット 朝はエネルギー源が不足してるので、脂肪燃焼効果が高い状態なので30分のウオーキングでも効果が期待されます。

朝ウォーキングの適切な時間は30分が効果的！

朝ウォーキングの適切な時間は、30分程度が目安です。

30分ウオーキングがオススメな理由についての記事が読まれています。

ウォーキングは、長時間やってしまう方も多いと思います。

ですが長時間のウオーキングは、健康リスクがあるとも言われています。

ウオーキング2時間は歩きすぎなのか？についての記事が読まれています。

健康的に続けるコツは？

朝のウオーキングを長く続けるコツを紹介します！

健康的に続けるコツ①30分

朝のウォーキング2時間の健康リスクを踏まえると、1時間以内にとどめておくのがおすすめです。

筆者的には30分で十分効果的だと思います。

ねこちゃん
ねこちゃん
30分という時間が重要になります。

30分なら朝の忙しい時間の中でも捻出するのは、それほど難しい事ではありませんよね。

健康的に続けるコツ②バナナとミネラル

もう一つ重要なことは、朝起きてすぐにバナナと水分を摂ることです。

バナナを1本でいいので食べましょう！ミネラルドリンクでも摂っておきましょう！

これが非常に重要になります！

フィットネスジムの活用

女性が朝早くウオーキングをする場合、不審者と遭遇する危険があります。

或いは交通事故も怖いですね。

そんな時はフィットネスジムがおすすめです。

筆者も活用している24時間いつでも使い放題というフィットネスジムが有ります。

CocoZAPなら安心で安全にウオーキングについて書かれた記事が読まれています。

20日間頑張ると楽になる！

あとは20日間の法則というのが有ります。

20日間続けられれば習慣化されて楽に続けられるという事ですね。

みんなの声

まとめ

いかがでしたでしょうか？

朝起きてすぐのウオーキングは健康に良いことが分かりました。

特に集中力や記憶力を高める効果も期待できるので、テスト前の学生には特におすすめですね。

ウオーキングの時間も長時間より30分程度が効果的という事も分かりました。

朝の時間を上手く使ってウオーキングで健康的な生活を手に入れて下さいね。

ご覧いただきありがとうございました。

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