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テニスの暑さ対策！テニス好きが体験した方法を公開

テニスの暑さ対策を実践した体験談を公開します。

毎年暑さが厳しくなってきて、単純にスポーツドリンクだけだと無理ですよね。

筆者が年々歳を重ねているせいかもしれませんが、

暑さ対策をきっちりやらないと、

大変なことになると実感しましたので備忘録としても残しておきたいと思います。

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テニスの暑さ対策！テニス好きが体験した方法を公開

 

テニスの暑さ対策（去年まで）の失敗体験談・・・今年の異常な暑さは去年とは違った！

 

テニス歴20年になります。

 

去年の夏、テニスでの暑さ対策は以下の様でした。

 

①スポーツドリンク

普段のテニスコートには必ず自動販売機があります。

プレーの前や、途中で、

ポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンクを飲みます。

今までなら夏でも1ℓあれば大丈夫でした。

 

②ドライタイプのテニスウエア・パンツ

汗をかいてもすぐに乾くタイプのウエアです。

 

③テニスキャップ

テニスキャップとして売っているもの。

 

④スポーツタオル

テニスショップで売ってるもの。

 

⑤塩タブレット

塩分補給用

 

 

 

大体この5点セットで、今までは大丈夫でした。

 

ところが、

 

今年の夏の暑さは異常です。

 

とにかく汗が滝のように流れ出します。

この日はお昼の時点で36度越えていました。

 

都度、自販機に行って購入していましたが、

気が付くと2ℓ飲んでいました。

 

2時間のプレーが終わって帰宅。

シャワーを浴びて一息ついた時点で身体に異変が・・・

 

 

エアコンの効いた部屋にいるのに汗が滝のように・・・

 

そして

 

全身のあらゆるところが「注1こむら返り」を起こして痛いのなんのって！

 

ほんと、地獄を味わいました。

 

ググってみると、これが熱中症の初期症状に符合しました。

注1　

自分の意志とは関係なく、けいれんを起こすことがあります。

筋肉が収縮したままで硬直し、元に戻りにくくなり、痛みを生じるケースで、

「足がつる」という症状。

神経伝達の不調で起こる、筋肉の強い収縮との事。

 

 

熱中症！？

マジで思い知らされました！

暑さ対策のレベルをマックスまで引き上げないと死ぬって思いました。

 

 

前回テニスの暑さ対策の失敗を踏まえて・・・改善した結果の体験談

 

いや～

ホントにとんでもない目に遭いました。

テニスで熱中症ですよ。

今までになかったことです。

 

これを踏まえて、万全の対策でないと怖くて仕方なかったので、

みんなの対策を参考にしつつ、

自分のテニス暑さ対策バージョンアップをしてみました。

それが次の通りです。

 

 

①スポーツドリンク凍らせる２～3ℓ

自動販売機のスポーツドリンクは止めました。

空のペットボトル500mlに半分に水とポカリスエットをそれぞれ2本づつ凍らしておきます。

カチコチに凍ったペットボトルそれぞれにポカリスエットと水をいっぱいに入れます。

②クーラーボックスを用意する。

クーラーボックスを用意してそこに保冷剤とドリンク、タオルを入れて持っていきます。

 

③氷嚢を用意する

クーラーボックスに氷（ジップロックに入れて分けておきました）を入れておき、プレーの休憩中に氷嚢で首筋を冷やす。

 

②ドライタイプのテニスウエア・パンツの替えを用意しておく。

汗をかいてもすぐに乾くタイプのウエアですが、異常な暑さだと汗も尋常でないくらい出てしまいます。

上だけでも着替えることで不快な気分が無くなります。

 

③濡らすと冷たい首に巻くタオル

 

④バナナ

プロの試合見てても、途中でバナナ食べてるのを見ることが有るので、エネルギー補給と足の攣り予防にもっていきました。

④塩タブレットか南高梅（筆者は甘い梅が好きなので・・・）

これも塩分が汗と一緒に出てしまうので持参します。

これは注２別の記事で紹介してます

⑤日傘とハンディーファン

これは注２別の記事で紹介してますが、コートによっては太陽の角度によってもろに日差しを受けることが有るので用意しておきます。

また、日傘につけるハンディーファンは小型の扇風機なので、あると良いです。

➅スポーツサングラス

紫外線が強すぎるので目をやられます。

なので筆者は眼鏡の上から出来るサングラスをかけています。

ただ、サングラスをすると球の距離感が掴みづらいので、外しちゃうんですけどね(;^_^A

 

 

注2　併せて読みたい記事

テニスする人、必見です！みんなの声から暑さ対策まとめてみました。

 

ここまで対策して、テニスに臨みました！

結果は、

とりあえず、前回のような全身こむら返りという事態は避けられました。

ですが、汗が異常に出てしまい、持参した3ℓのドリンクもほぼ飲みつくしてしまいました。

持って行ったハンディーファンは顔のほてりを取ってくれましたが、何んといっても、氷嚢が良かった！

顔や首に氷嚢を当てるだけで全然違いました！

やっぱり今回の暑さ対策のポイントはクーラーボックスの利用です！

氷（ジップロックに入れて分けておきました）を入れてくることで氷嚢が使えるし、タオルも冷やしておけます。

うちのは中くらいの奴で、ペットボトル１０本くらい入るやつです。

 

テニスの暑さ対策のポイント・・・クーラーボックスオンラインで探してみた

 

 

筆者はこれに近いノーブランドを使ってます。

これなら氷は直でいれても良いかもしれませんね。
椅子が座れない時も代用にもなりますし(;^_^A

 

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ペットボトル８本入るみたいです。

 

 

 

テニスご用達、自分はヨネックスではありませんが、

カッコいいですよね。

 

ミネラル補給も大切です。

 

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こむら返りはとにかく辛いです。

筆者はもうこりごりです。

これで予防をぜひ！！

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テニスの暑さ対策！テニス好きが体験した方法を公開のツイート

 

https://twitter.com/dra_ichi/status/1295297055305240576?s=20

 

 

 

テニスの暑さ対策！テニス好きが体験した方法を公開のまとめ

 

いかがでしたでしょうか？

充分に暑さ対策してテニスを楽しみましょうね(^_-)-☆

 

ご覧いただきありがとうございました。

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